Для многих артроз звучит как опасный приговор, который грозит кардинальной сменой образа жизни. Особенно боятся дегенеративных процессов в костной ткани спортсмены, которые не представляют своей жизни без регулярных физических нагрузок. Но, если своевременно диагностировать заболевание, сокращение нагрузок будет минимальным.
Бег на начальных стадиях артроза
На начальных стадиях заболевания нет ограничений по бегу. Но заниматься нужно аккуратно и, соблюдая определенные правила:
- Для бега нужны специальные кроссовки с амортизирующими функциями – обычная обувь, которую вы используете в повседневной носке, для занятий спортом не подойдет.
- Выбирайте для бега хорошее покрытие – рекомендуется заниматься на естественном грунте. Людям с заболеваниями суставов от пробежек по асфальту, где усиливается нагрузка на нижние конечности, лучше воздержаться.
- Начинайте занятия бегом с небольшой разминки, позволяющей “разогреть” мышцы нижних конечностей.
- Контролируйте объем и интенсивность занятий – чтобы занятия пошли на пользу, нагрузку стоит увеличивать постепенно, чередуя бег и спортивную ходьбу. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше проконсультироваться со специалистом, который поможет разработать оптимальную программу тренировок. При артрозе не рекомендуется бегать больше 3-5 км. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.
- Не занимайтесь через силу – регулярность в спорте очень важна, но, если вы чувствуете, что не выдерживаете прежние нагрузки, стоит или их снизить или найти другой, более удобный для вас вид спорта.
При проблемах с суставами важно обеспечить хрящевую ткань достаточным количеством коллагена и хондроитина. Нужно соблюдать специальную диету или принимать пищевые добавки, содержащие оптимальное количество полезных веществ.
Если занятия бегом начали причинять дискомфорт, появились боли и непривычный хруст в суставах, следует временно прекратить тренировки и немедленно обратиться за консультацией к специалисту.
Пациентам с начальной стадией артроза необходимо регулярно посещать врача, чтобы контролировать развитие заболевания. В случае ухудшения состояния занятия спортом придется прекратить.
Можно ли заниматься бегом на 2 и 3 стадии артроза?
При артрозе коленного сустава 2 и более стадии бег запрещен в любом виде. Но это не значит, что нужно сесть на диване и отказаться от любой физической активности. Обездвиженность сустава только усугубит ситуацию. В качестве альтернативы бегу можно рассмотреть скандинавскую ходьбу, аквааэробику, плавание и другие спорта, при которых нет избыточных нагрузок на коленный сустав. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет вам подобрать оптимальный вид спорта.
Стоит понимать, что артроз – это дегенеративное заболевание и интенсивные нагрузки еще больше разрушают поврежденный сустав. Поэтому не стоит отказываться от полноценного лечения. В этом вопросе медицина уже давно ушла вперед и, чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно долгие месяцы пить таблетки и выполнять физиотерапевтические процедуры. Обратитесь к хорошему врачу и поинтересуйтесь о возможностях использования протеза синовиальной жидкости. Это отличный метод лечения артроза 1-2 стадии, который позволяет не только избавиться от неприятных симптомов, но и предотвратить дальнейшее разрушение сустава. Препарат вводится инъекционно непосредственно в пораженную область и действует в течение 18 месяцев, после чего лечение можно снова повторить.
