Болезни суставов в последнее время значительно помолодели. Сегодня от артроза страдают не только пожилые люди, но и молодежь, а также представители среднего возраста. Виной всему – пассивный образ жизни или наоборот увлечение экстремальными видами спорта. Как быть, если у вас уже диагностировали дегенеративные изменения в суставах? Неужели придется отказаться от спорта и физической активности?
Физическим нагрузкам – быть!
На самом деле при артрозе движения приобретают особое значение. Обездвиженный сустав недополучает кислорода и питательных веществ, в нем усугубляются застойные процессы, регенерация не происходит. Поэтому в режиме дня людей с дегенеративными изменениями в хрящевой ткани обязательно должен быть спорт. Главное – придерживаться простых правил безопасности:
- не переохлаждаться во время тренировок;
- не практиковать упражнения, которые вызывают острую или ноющую боль в поврежденном суставе;
- на начальном этапе обсудить степень нагрузки со специалистом, который подберет безопасные упражнения на укрепление околосуставных тканей.
Не так просто подобрать такую нагрузку, при которой, с одной стороны, сустав будет работать, а с другой – не травмируется еще больше. Лучше всего для этих целей подходят спокойные виды физической активности – ходьба, в том числе скандинавская, плаванье, лечебная физкультура.
Почему при артрозе так важно заниматься спортом
При артрозе периодически возникает боль в суставе. Избавиться от нее надолго позволяют внутрисуставные инъекции «Виско-Плюс», «Дьюралан», «Нолтрекс» или другого протеза синовиальной жидкости. После курса наступает период ремиссии, во время которого можно уделить пристальное внимание околосуставной мускулатуре.
- Умеренные физические нагрузки поддерживают нормальное психологическое состояние человека, поскольку он продолжает вести привычный образ жизни, несмотря на болезнь.
- После активности улучшается общее самочувствие человека, нормализуется сон.
- Увеличивается амплитуда движений пораженного сустава, укрепляются околосуставные мышцы, которые берут на себя механическую нагрузку и берегут сустав.
- Спорт – это кардионагрузки, полезные в любом возрасте.
Внимание!
Спорту спорту рознь. При заболеваниях суставов всегда противопоказаны стремительные и травмоопасные виды активности, поскольку дополнительные травмы и микротравмы усугубляют состояние поврежденной хрящевой ткани.
При таком диагнозе, к сожалению, придется отказаться от игровых видов спорта – футбола, баскетбола, волейбола, уйти из бокса и тяжелой атлетики. Не лучший вариант и большой теннис, требующий стремительных реакций и прыжков. Не подойдут в качестве спортивных нагрузок и прыжки с трамплина, горные лыжи, экстремальные активности.
Какие виды спорта наиболее безопасны при артрозе
Ортопеды сходятся по мнение, что при дистрофических заболеваниях суставов наиболее безопасно заниматься такими видами спорта:
- плаванье и аквааэробика;
- обычная и скандинавская ходьба;
- йога, пилатес, стретчинг;
- велосипедные прогулки или занятия на велотренажере;
- ходьба на лыжах по ровной местности;
- ЛФК, подобранная в соответствии с возрастом и стадией заболевания.
Почему бы ни ходьба?
Ходьба ничуть не хуже, чем другие виды физической активности, если заниматься ею правильно. Во время ходьбы активизируется кровообращение в организме, улучшается метаболизм, а также укрепляются связки и мускулатура. Человек получает адекватную кардионагрузку, сжигает лишний вес.
Полезны все виды ходьбы. Во время обычной прогулочной – особенно на природе – улучшается общее самочувствие. Если вы используете скандинавские палки, нагрузка на суставы нижних конечностей снижается, к тому же работает верхняя часть тела. Туристические походы дарят заряд бодрости людям любого возраста.
После нескольких тренировок со скандинавскими палками ощущение скованности в больном суставе уменьшается, поскольку тренируются околосуставные мышцы. Со временем расширяется диапазон движений и укрепляется связочный аппарат. Поэтому не стоит преуменьшать ценность этого вида активности: он ничуть не уступает бегу, который, к слову, представляет опасность для суставов.
Выбор № 2 при артрозе – плаванье
Еще одна безопасная активность при артрозе – плаванье. В воде нагрузка на суставы снижается, поэтому человек может выполнять движения, которые в обычном состоянии сопровождаются дискомфортом. Особенно актуально плаванье на поздних стадиях артроза, когда любые движения вызывают боль и наступает практически полное обездвижение.
Плаванье полезно при артрозе сразу по нескольким причинам:
- во время тренировок расслабляются напряженные мышцы, уходят спазмы и судороги;
- физическая нагрузка направлена на укрепление околосуставных мышц;
- поврежденные суставы в воде охлаждаются и меньше болят;
- водный массаж активизирует отток лимфы;
- организм расслабляется и отдыхает.
Все это актуально, если вода в бассейне достаточно теплая, иначе мышцы не смогут расслабиться. Очень важно правильно дозировать нагрузку, начинать с погружения ног, а затем добавлять другие виды активности. В течение тренировки необходимо чередовать упражнения для ног и для рук.
Лыжи и велосипед: о чем нужно помнить
Зимой можно смело становиться на беговые лыжи и отправляться на прогулку. Скользящие движения снижают опасную нагрузку на суставы нижних конечностей. Но ходить желательно по подготовленной лыжне, чтобы чрезмерно не напрягаться. Если вы ни разу не вставали на лыжи и решили сделать это после того, как узнали о своем диагнозе, лучше откажитесь от этой затеи: риски травмирования слишком высоки.
Велопрогулки – еще одна возможная альтернатива при артрозе. Начинайте с 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Главное – кататься по ровной трассе, без бугров и крутых склонов. Если вам больше 50 лет, отдайте предпочтение велотренажеру, где вероятность падения и травмирования от вибраций сведена к минимуму.
В период ремиссии объем тренировок можно увеличивать по состоянию и желанию. Главное – чтобы спорт не вызывал боли и дискомфорта в суставах. Добиться стойкой ремиссии при артрозе помогают регулярные курсы внутрисуставных инъекций «Гоу-Он», «Армавискон», «Нолтрексин» или другого протеза синовиальной жидкости. Решите проблему кардинально – только потом задумывайтесь об образе жизни и физических нагрузках!
