Артроз – заболевание неизлечимое, однако с ним вполне можно вести нормальный образ жизни. Безусловно, придется смириться с некоторыми ограничениями, пересмотреть привычки и режим дня. Но это не повод впадать в уныние и отказываться от обычных житейских радостей. У вас плохое самочувствие и неприятное физическое состояние? Его вполне можно улучшить с помощью нагрузки и доступной физиотерапии.
Начните с ЛФК
Физическая нагрузка отвлекает от грустных мыслей и заставляет организм работать. Люди с диагнозом «артроз» часто отправляются по рекомендации врача в зал, где занимаются под руководством специалиста по реабилитации. На начальном этапе вы можете посетить несколько групповых занятий, чтобы уловить принципы и получить навыки.
Как правило, при артрозе рекомендуют выполнять упражнения часто – в течение дня по несколько минут. Важно сосредоточиться на больном суставе и представить, как к нему притекает кровь, приносящая кислород и питательные вещества. Упражнения должны быть плавными и медленными, увеличивать амплитуду нужно постепенно. Возьмите за правило выполнять их каждые 2 часа – и вы почувствуете, как улучшается настроение!
4 варианта улучшить самочувствие с помощью спорта
№ 1. Отправляйтесь на прогулку.
Ходьба по ровной дороге в умеренном темпе – это отличный способ поддержать мышечный тонус. Не превышайте скорость, гуляйте не спеша, чтобы не давать на суставы чрезмерную нагрузку. Речь идет о легкой прогулке по местности с приятными для глаз пейзажами. Поход по магазинам с тяжелыми сумками не только не принесет пользы вашему организму, но также сведет на нет результаты лечения – внутрисуставных инъекций «Нолтрексина», «Ферматрона» или «Синвиска», прием хондропротекторов.
№ 2. Плавайте.
Если есть такая возможность, отправляйтесь в бассейн, а летом – в открытые водоемы. В воде весовая нагрузка на суставы снижается, поэтому можно достичь максимального объема движений. То же самое актуально для аквагимнастики.
№ 3. Занимайтесь на тренажерах.
При артрозе важно сформировать сильный мышечный корсет. Мышцы будут более эффективно поддерживать поврежденные суставы – это приостановит прогрессирование болезни. Оптимальный вариант – велотренажер. Он должен быть жестко прикреплен к полу, а также настроен точно по фигуре: в нижнем положении нога должна быть выпрямлена. Занимайтесь на здоровье, но наращивайте темп постепенно: подвиги никому не нужны!
Можно ли при артрозе бегать, заниматься скандинавской ходьбой или тренироваться на велотренажерах? На эти вопросы отвечает известный специалист – доктор Бубновский:
№ 4. Езда на велосипеде по ровной местности.
Большой заряд бодрости и хорошее настроение дарит езда на велосипеде по окрестностям. Главное – не преодолевать неровные участки, чтобы избежать ударной нагрузки на суставы, а также беречься от падений и травм.
Откажитесь от езды по улице, если у вас плохое зрение, проблемы с равновесием или вы просто не уверены в своих силах. Выбирайте не дорожный велосипед, а модель между спортивным и полуспортивным типом. Также уделите внимание правильной установке высоты седла – по аналогии с велотренажером. Локти во время езды должны быть слегка согнуты. Длительность велопрогулки – 15-20 минут.
Что вы можете сделать еще, чтобы помочь себе
- Если суставы снова беспокоят, ведь после предыдущего курса терапии прошло больше года, возможно, пришло время пройти повторный курс внутрисуставных инъекций «Нолтрекса», «Дьюралана» или «Гиалурома».
- Улучшить общее самочувствие можно с помощью массажа, который снимет болезненные спазмы, улучшит кровообращение и питание поврежденного суставного хряща. Массаж можно делать в период отсутствия обострений у опытного специалиста.
- При артрозе хорошо помогают улучшить физическое состояние мягкие методы физиотерапии – лазер, магниты, электрофорез с димексидом. Повторять такие курсы вы можете дважды в год.
- Используйте средства ортопедической коррекции, которые снизят нагрузку на сустав. При укорочении конечности подберите специальную ортопедическую обувь, при плоскостопии – супинаторы. Если проблема с коленным суставом, помогут наколенники или бинтование эластичным бинтом.
Диагноз «артроз» – не приговор. Главное – не паниковать и действовать: пройти диагностику, регулярно выполнять рекомендации лечащего ортопеда. Если улучшить настроение не удается, рассмотрите вариант санаторно-курортного лечения. На выезде и при смене обстановки у вас будет гораздо больше шансов переключиться, погрузиться в приятную атмосферу и насладиться свежим воздухом. А лечебные грязи, массажи, ЛФК, физиопроцедуры, будьте уверены, сделают свое дело!
