Если суставы у вас не болят, это вовсе не значит, что так будет всегда. С возрастом риск стать постоянным пациентом ортопеда увеличивается в разы. Коленный, тазобедренный, голеностопный суставы, а также плечи, локти, кисти изнашиваются от чрезмерных нагрузок и дефицита синовиальной жидкости. Однако причина тому – не только возраст: иногда мы сами, ни о чем не подозревая, наносим вред своему здоровью. Что полезно, а что вредно для суставов?
Заботиться о суставах нужно смолоду
10 «Нет» для суставов
- Избегайте длительного монотонного труда без перерыва.
Больше всего суставы не любят статичности. В одинаковом положении они страдают от нехватки кислорода, питательных веществ и витаминов. Поэтому важно не находиться долго в одной позе – стоя, сидя или лежа. Особенно актуально это для людей разных профессий, например офисных сотрудников, маляров, швей, а также профессиональных спортсменов.
- Берегите суставы от долгого стояния на одном месте или длительной ходьбы.
Преодоление больших расстояние без перерыва – огромный стресс для суставов. В перерывах важно дать им отдых, присесть и расслабиться. Это же актуально для тех, кто работает «на ногах», например продавцов или промоутеров. При любом удобном случае меняйте положение – садитесь, чтобы снизить нагрузку на суставы нижних конечностей.
Больше всего суставы страдают от однотипной нагрузки
- Откажитесь от неудобной обуви.
Табу для суставов – узкая обувь и слишком высокий каблук. Тесные ботинки сдавливают стопу и нарушают в ней кровообращение. Голеностопный сустав страдает, в нем начинаются застойные явления. Когда вы ходите на высоких каблуках, нагрузка распределяется неправильно. Это отрицательно сказывается на коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник.
- Не ешьте вредную пищу каждый день.
Безусловно, время от времени вы можете себе позволить ароматный шашлык или любимые сладости. Однако делать это на постоянном основании не стоит. Этим вы только навредите суставам. К примеру, особую опасность для опорно-двигательного аппарата представляют нитраты и пурины, которые в большом количестве входят в состав переработанных мясных продуктов.
Чем больше вы потребляете легкоусвояемых углеводов, тем быстрее набираете вес. Каждые лишние 5 кг повышают риск артроза на 35-40 %. Помните об этом, прежде чем поднести ко рту очередное пирожное.
Сладости и выпечка – не лучшие друзья для ваших суставов
- Уменьшите потребление пива.
Неслучайно любители пива чаще остальных жалуются на боли в суставах. В составе этого пенного напитка много пуринов. Вещества накапливаются в виде мочевой кислоты в синовиальной жидкости и вызывают отеки, симптомы общего недомогания, провоцируют подагру. К тому же напиток высококалорийный, значит, риск набрать лишние килограммы также существует. Пейте пиво лишь изредка, если хотите по-настоящему заботиться о суставах.
- Уменьшите количество соли в пище.
Соль также оказывает негативное влияние на суставы. Если в организме ее слишком много, водно-солевой баланс нарушается. Не меньшую опасность представляют и усилители вкуса в мясных и рыбных консервах, которые активизируют также в суставах воспалительные процессы.
Суставы страдают, если вы слишком часто «балуетесь» солененьким
- Откажитесь от экстремального закаливания.
Купание в холодной воде несет организму больше вреда, чем пользы. Если нарушить принцип постепенности, результат вас ожидает только один: воспаление суставов и боль. Навредить опорно-двигательному аппарату можно даже контрастным душем, если слишком переохладить суставы. Будьте аккуратны и закаляйтесь с умом.
- Худейте рационально.
Избавиться от лишних килограммов – отличное желание! Но делать это слишком стремительно тоже опасно. Кто-то истязает себя непомерными физическими нагрузками, другой – ограничивает в питании. В первом случае вы рискуете заполучить травмы и микротравмы, во втором – лишаете суставы витаминов, минералов и микроэлементов. В обоих случаях суставы будут изнашиваться.
Экстремальное похудение – большое зло для суставов
- Избегайте малоподвижного образа жизни.
Бич современного общества – минимум движения. К сожалению, это нисколько не способствует здоровью суставов. Чем больше вы сидите на диване или передвигаетесь в транспорте, тем менее адаптируются ваши суставы к нагрузкам. Со временем под действием необычной активности они травмируются. Поэтому важно как можно чаще тренировать опорно-двигательный аппарат и создавать условия для его адекватной активности.
- Откажитесь от непомерных физических нагрузок.
Любые нагрузки должны быть адекватными, особенно если вы занимаетесь пауэрлифтингом или бодибилдингом. Активность необходимо дозировать, чтобы суставы не травмировались. На хрящевой поверхности часто образуются микротрещины, которые со временем приводят к артрозу. Не стоит также перегибать палку с обычными упражнениями: все должно быть в меру.
Ищите «золотую середину» между физической активностью и отдыхом
4 «Да» для ваших суставов
Хотите, чтобы ваши суставы оставались здоровы? Придерживайтесь таких простых правил.
- Меняйте виды деятельности как можно чаще.
Вставайте, если вынуждены по роду занятий долго сидеть. Садитесь, если ваша работа наоборот связана с длительным нахождением на ногах. В перерывах выполняйте несложные движения, например махи руками, наклоны, вращение стопами.
- Всегда носите только удобную обувь.
Возьмите за правило покупать комфортную обувь с мягкими стельками. Если возникает необходимость в каблуках, носите их не дольше четырех часов без перерыва. А для постоянного ношения остановите выбор на модели из натуральной кожи или ткани.
Экономить на обуви никогда не стоит: лечение артроза обойдется дороже
- Уделяйте внимание составлению рациона и следуйте ему.
В вашем меню должно быть достаточно овощей и фруктов, зелени, мяса и рыбы. А вот фастфуд, острое и соленое желательно ограничить. Вместо них периодически включайте в рацион морепродукты, холодец, фруктовое желе. Они являются хорошим источником коллагена и витамина Д.
- Движение – жизнь!
Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будут ваши суставы. Во время движения улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ. К тому же активная жизненная позиция дает заряд бодрости на весь день.
Если суставы все-таки беспокоят, несмотря на все ваши старания, отправляйтесь к ортопеду. Сегодня медицина уже умеет справляться с проявлениями артроза. С помощью внутрисуставных инъекций протезов синовиальной жидкости «Ферматрон», «Нолтрексин», «РусВиск», «Нолтрекс» удается на длительное время избавить человека от симптомов и вернуть ему радость жизни!
