Если вы уже знаете, как проявляется артроз и к каким последствиям приводит, но еще не испытали это на себе, вам повезло. У вас есть время позаботиться о своих суставах. Существует целый комплекс мероприятий и рекомендаций, которые помогут вам избежать дегенеративных изменений в хрящевой ткани, а с ними и проблем со свободой движений. У ваших близких уже диагностировали артроз? Тогда вам как никому другому важно задуматься о себе, ведь склонность к заболеванию закладывается генетически.
Что такое первичная профилактика артроза
Как ни странно, но речь идет просто о здоровом образе жизни, который оказывает непосредственное влияние на состояние суставов в любом возрасте. Не стоит снисходительно относиться к таким банальным, на первый взгляд, рекомендациям, ведь каждая из них очень важна для опорно-двигательного аппарата:
- Следите за своим весом. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, которая во время ходьбы возрастает в несколько раз.
- Введите в ежедневный режим дня адекватную физическую активность. У людей, ведущих пассивный образ жизни, в суставах начинаются застойные явления, замедляется обмен веществ, синовиальная жидкость не успевает обновляться, поэтому рано или поздно понадобятся внутрисуставные инъекции «Гоу-Он», «Нолтрексин» или другого искусственного заменителя.
- Контролируйте осанку. При искривлении нагрузка на суставы нижних конечностей распределяется неравномерно, что создает предпосылки для гонартроза и коксартроза.
- Носите удобную и качественную обувь. Это тоже важно для правильного перераспределения нагрузки.
- Избегайте травмоопасных ситуаций. Наиболее частая причина дистрофических изменений в суставах – травмы и миротравмы.
- Практикуйте закаливание и общеукрепляющие мероприятия. Чем сильнее ваш иммунитет, тем ниже риск развития хронических заболеваний.
- Берегитесь переохлаждений. Это еще одна причина артроза.
- Не запускайте болезни. Проблемы с суставами часто развиваются как следствие недолеченной инфекции.
Как быть, если у вас уже есть артроз: вторичная профилактика
Даже если вам уже диагностировали болезнь, это не значит, что время упущено и теперь нет смысла прикладывать усилия. Сейчас особенно важно прислушиваться к рекомендациям ортопеда, чтобы остановить прогрессирование болезни и сохранить свободу движений. Главное правило – уменьшить механическую нагрузку на сустав. Это, однако, не значит, что нужно полностью отказаться от физической активности. Напротив, она должна быть умеренной и дозированной, чтобы в суставе происходили обменные процессы, и назначенная терапия была эффективной.
Взгляните критично на свою профессию: возможно, ее придется поменять, особенно если вы вынуждены по роду деятельности долго сидеть или стоять на коленях, передвигаться по лестнице или часто приседать. Пересмотрите привычный режим дня так, чтобы в нем не было резких поворотов туловища и головы, тяжелой физической нагрузки. Поднимаясь и опускаясь по лестнице, обязательно держитесь за поручень.
Какой вид спортивной активности выбрать
При артрозе врачи рекомендуют перейти на щадящие, малотравматичные виды спорта. Среди них – плаванье, скандинавская ходьба, езда на велосипеде. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аквааэробику или пилатес, стретчинг, а зимой – лыжные прогулки. Не будет лишней и специальная гимнастика для суставов.
Абсолютно противопоказаны травматичные активности – бег, легкая атлетика, футбол, волейбол, баскетбол. Не стоит поднимать тяжести и заниматься спортивной гимнастикой. Экстремальные виды спорта теперь тоже не для вас, поскольку они чаще всего приводят к травмам и стремительному прогрессированию болезни.
Насколько важно правильно питаться
Одна из рекомендаций ортопедов при артрозе – снизить вес. Лишние килограммы ускоряют истирание хрящей, поэтому при таком диагнозе очень важно наладить режим питания. Чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов, добавьте в рацион такие продукты:
- мясо курицы, индейки или кролика;
- морская рыба – тунец, сардина, сельдь, стерлядь;
- яйца;
- кабачки, тыква, морковь;
- кефир и простокваша;
- соевые продукты;
- миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
- бананы и авокадо;
- оливковое или льняное масло;
- не меньше двух литров воды в день.
Если вы любите помидоры, шпинат, фасоль, мучное, то, как минимум, ограничьте их количество в рационе. Поскольку они абсолютно бесполезны для суставов. А вот нанести им вред и ускорить развитие артроза могут красное мясо, уксус и пряности, а также чрезмерное количество соли.
Чем вы еще можете помочь своим суставам при артрозе
- Не игнорируйте ортопедические приспособления.
Бандажи, наколенники, трости снижают нагрузку на сустав. Также не стоит отказываться от специальных поручней в собственной квартире, которые облегчат быт. Если у вас проблема с локтем, приобретите для него поддерживающее устройство, чтобы комфортно работать за компьютером.
- Носите удобную обувь.
В идеале вам нужны ортопедические стельки, сделанные на заказ, или обычные, но мягкие и комфортные. Туфли с высокими каблуками подарите тем, у кого нет проблем с суставами. Выбирайте модели с устойчивыми каблуками, максимально удобные и простые.
- Занимайтесь лечебной физкультурой.
Начните с разогревающих релаксирующих упражнений, затем добавьте в комплекс растяжки и медленные силовые. Занимайтесь аккуратно, внимательно и систематически. Это нужно, чтобы улучшить кровообращение и метаболизм, сохранить околосуставные мышцы крепкими и эластичными.
- Проходите курсы массажа.
Доверьтесь грамотному специалисту. Массаж не должен затрагивать суставную капсулу, а должен воздействовать на спазмированную мускулатуру.
- Проходите курсы внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости.
Врач порекомендует подходящий препарат, например «Ферматрон», «Остенил» на основе гиалуроновой кислоты или синтетический «Нолтрекс». Это поможет восстановить баланс синовиальной жидкости в суставе и остановить трение поврежденных хрящевых поверхностей.
Заботиться о суставах не поздно никогда! Даже если у вас уже диагностировали артроз. А в таком случае профилактика приобретает двойное значение, ведь заболевание не излечивается, и ваше самочувствие напрямую зависит от того, какие усилия вы приложите. Будьте здоровы!
