Боли в суставах периодически беспокоят всех людей старше 18 лет. Безусловно, в группе риска – представители старшего и среднего возраста. Однако и молодым никогда не будет лишним задуматься о здоровье опорно-двигательного аппарата. Какие меры можно предпринять уже сейчас, пока у вас ничего не болит?
Кому стоит быть особенно внимательным к суставам
Женщины после 45 лет и мужчины после 55 лет – не единственные претенденты на то, чтобы стать пациентами ортопеда или ревматолога. К ним присоединяются также:
- люди с плохой наследственностью в отношении опорно-двигательного аппарата;
- аллергики;
- люди с лишним весом;
- те, кто перенес серьезные травмы или хирургические операции на суставах;
- люди с аномалиями развития опорно-двигательного аппарата, например с плоскостопием или сколиозом;
- офисные сотрудники, грузчики, спортсмены, водители, танцоры и представители других профессий, кто особенно сильно нагружает суставы.
Наиболее коварное заболевание – полиартроз, или поражение сразу нескольких суставов. Ему чаще остальных подвержены те, кто перенес тяжелые инфекции, у кого были отравления, обморожения или ожоги. Также в эту группу риска попадают хронические аллергики, люди с сахарным диабетом и другими эндокринными нарушениями. Профилактика заболеваний суставов актуальна также для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и дыхательных путей.
7 правил первичной профилактики заболеваний суставов
До появления каких-либо симптомов вы можете задуматься о первичной профилактике артроза или артрита и предпринять такие шаги:
- Пересмотрите рацион.
Включите в него витамины и минералы, незаменимые аминокислоты и антиоксиданты. Некоторые болезни суставов, например подагра, развиваются именно вследствие дефицита определенных микроэлементов. Если у вас уже есть дистрофические изменения в хрящевой ткани, с помощью коррекции питания вы сможете замедлить ее разрушение. С этой целью рекомендуют потреблять холодец, желе, хрящи, а также больше овощей и молочных продуктов. А вот от сладкого, крахмала и полуфабрикатов лучше отказаться – это не лучшее питание для опорно-двигательной системы.
- Избавьтесь от лишних килограммов.
Опорно-двигательная система равномерно распределяет нагрузку между крупными и мелкими суставами. Однако если у человека есть лишний вес, баланс нарушается, что негативно сказывается на основных сочленениях – коленном и тазобедренном. Каждый лишний килограмм создает на сустав нагрузку, эквивалентную пяти килограммам. Особенно важно следить за массой тела, если у вас уже диагностировали артроз. Ведь от нее зависит период ремиссии.
- Пейте воду и следите за водно-солевым балансом.
Особую опасность для всех систем организма представляет обезвоживание. В условиях дефицита влаги сердечно-сосудистая система работает на пределе возможностей и не доставляет питательные вещества. Хрящи и другие периферийные ткани недополучают витаминов, минералов и микроэлементов, поскольку единственный источник их поступления – синовиальная жидкость.
При дефиците в организме влаги снижается и количество синовиальной жидкости. Хрящ становится менее эластичным и более уязвимым. При малейших травмах или микротравмах он повреждается. Поэтому важно ежедневно восполнять запас жидкости.
- Вредные привычки – табу.
Когда вы курите, употребляете алкоголь, пьете кофе в больших количествах, органы работают на износ. Нарушается обмен веществ, организм обезвоживается, кости делаются хрупкими. Растрескиваются и хрящи, а возрастные проблемы с суставами усугубляются.
- Ведите активный образ жизни.
Введите в ежедневный график утреннюю зарядку и периодические разминки. Не обязательно заниматься большим спортом и достигать результатов. Достаточно двигаться, больше ходить, ездить на велосипеде или просто вести активный образ жизни. Движение улучшает кровоснабжение в организме и питание тканей. Мышцы сохраняются в тонусе, а значит, если в суставах разовьется артроз, мускулатура поддержит поврежденные хрящи и снизит с них нагрузку.
- Следите за своим здоровьем.
Заболевания суставов часто становятся следствием других болезней. Поэтому не стоит оставлять без внимания кариес, «острую стадию» аденоидов, грипп, другие воспалительные процессы. Если в организме есть хронические патологии, ему приходится тратить силы на борьбу с ними. В случае травмы инфекция может проникнуть и в сустав, спровоцировав там осложнение.
- Прислушивайтесь к советам ортопеда.
Если вы входите в группу риска по развитию заболевания суставов, посоветуйтесь с ортопедом, как снизить риски. Возможно, необходимо обустроить рабочее место. Кому-то уже сейчас не помешают специальная профилактическая гимнастика или ортопедические стельки.
Здоровый образ жизни – хорошая профилактика артроза:
Что входит во вторичную профилактику
Если у вас уже диагностировали артроз, важно сдержать развитие болезни и не допустить осложнений. Лечащий врач составит программу лечения в зависимости от клинической картины и индивидуальных особенностей пациента. При наличии очевидных симптомов артроза часто рекомендуют пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, например «Нолтрексин» или «Рипарт». Это избавит от проблем на длительное время, однако полностью болезнь не вылечит.
В качестве мер вторичной профилактики могут назначить:
- специальную лечебную гимнастику;
- массаж с разогревающими мазями и бальзамами;
- применение ортопедических приспособлений – трости, стелек, ортезов, бандажей;
- прием хондропротекторов;
- стандартные превентивные меры – правильное питание, контроль веса, защита от травм и переохлаждения и др.
Суставы, здоровые или поврежденные, нуждаются в физической нагрузке. Она не должна быть статичной, поэтому чаще меняйте род деятельности, чтобы избежать застойных явлений. Чередуйте режимы нагрузки и отдыха, чтобы суставы успевали восстановиться. Это, пожалуй, один из базовых принципов здоровья опорно-двигательной системы, актуальный в любом возрасте!
