При артрозе перечень доступных видов спорта очень скромный. Поврежденный сустав необходимо оберегать от травм и дальнейших разрушений. Тем не менее, двигаться необходимо, иначе в сочленении начнутся застойные процессы, и заболевание будет прогрессировать. Оптимальный выбор – лечебная физкультура или плаванье. Как организовать эту активность и на что обратить внимание?
Что такое ЛФК и почему она полезна при артрозе
Лечебная физкультура – это комплекс упражнений, который подбирают в зависимости от клинической картины болезни и индивидуальных особенностей человека. Это не универсальная гимнастика, а специализированный набор движений. После регулярных занятий у людей с артрозом укрепляется мускулатура вокруг поврежденного сустава, болезненность становится меньше. Подвижность сустава увеличивается.
Заниматься можно самостоятельно или в группе. Групповые занятия хороши для людей с одинаковыми патологиями. После травм и сложных операций показаны индивидуальные тренировки. Переходить на самостоятельную ЛФК имеет смысл в конце реабилитационного периода или после того, как программа тренировки досконально освоена в группе.
Как работает ЛФК после эндопротезирования
На поздних стадиях артроза, если ни таблетки, ни инъекции протезов синовиальной жидкости «Ферматрон», «Армавискон», «Русвиск» не помогают, назначают эндопротезирование. После операции следует продолжительный реабилитационный период, во время которого специальные упражнения облегчают состояние пациента и расширяют диапазон движений.
- В первые три месяца после операции происходит активное сращивание костей, заживление ран. ЛФК на этом этапе иммобилизации возвращает организму тонус, нормализует обменные процессы, крово- и лимфоток.
- Затем лечебная физкультура повышает мышечный тонус, увеличивает выносливость, готовит организм к полноценному функционированию.
- На этапе финишной реабилитации происходит поддержка организма, акцент делается уже не на статичных, как в начале, а на динамичных упражнениях.
Комплекс составляют индивидуально в зависимости от фазы восстановления или стадии развития артроза. Упраажнения могут быть простыми или сложными, но они всегда ориентированы на конкретный сустав, а точнее – парные суставы, даже если поврежден только один.
Почему при артрозе полезно плавать
В воде нагрузка на суставы снижается, поэтому человек может выполнять движения, которые не способен делать в обычном состоянии. На поздних стадиях артроза, когда любые движения вызывают боль, плаванье иногда становится единственной альтернативой двигаться.
Во время плаванья мышцы расслабляются, устраняются спазмы и судороги, укрепляется околосуставная мускулатура. За счет охлаждения поврежденный сустав меньше болит. Водный массаж активизирует отток лимфы, а тренировка в целом способствует расслаблению и отдыху, которых так не хватает в режиме терапии артроза.
Секреты эффективного плаванья при артрозе
Чтобы плаванье было эффективным, подбирать уровень нагрузки должен врач. Ее распределяют равномерно между нижней и верхней частями тела, избегая давления на больную конечность. Чтобы мышцы могли расслабиться, вода в бассейне должна быть в меру теплой – оптимально выше 35 °С.
Упражнения для верхней и нижней частей тела чередуют. На первом занятии при гонартрозе ноги просто погружают в воду, чтобы постепенно адаптировать колени к динамическим нагрузкам. Продолжительность тренировки на поздней стадии артроза колена – до 25 минут, при этом между упражнениями должны быть перерывы.
- Если вы начинающий пловец, плавайте вольным стилем, просто сгибая и разгибая суставы в воде без дополнительной нагрузки.
- Если у вас за плечами – опыт плаванья, практикуйте брасс, при котором происходит одновременная разминка и укрепление мускулатуры.
- Выполняйте только такие упражнения, которые не вызывают боли, например плавные подъем и опускание ног, велосипед.
Плаванье в бассейне полезно не только при артрозе, но и при других заболеваниях. Каких? Смотрите в видео ниже:
Какие упражнения можно делать на поздней стадии артроза
На поздней стадии артроза еще могут помочь внутрисуставные инъекции «Дьюралан», «Виско Плюс», «Нолтрексин» или другого протеза синовиальной жидкости. После курса можно отправляться в бассейн и выполнять такие упражнения:
- Ходьба – оптимально по мелководью, чтобы не нагружать мышцы.
- Махи ногами – в положении держась за бортик, под углом не более 45°.
- Поднятие ног в сторону – с постепенным увеличением амплитуды.
- Марш – марширование с высоким подниманием колена направлено на тренировку подколенных и четырехглавых мышц.
- Приседание – в положении спиной к стенке бассейна.
- Круговые движения ног – сначала по малой, а потом по большей траектории.
Чем бы вы ни занимались – плаваньем, лечебной физкультурой или скандинавской ходьбой, главное – двигайтесь! Движение – основное условие для поддержания суставов. Без него быстро начнутся застойные процессы, хрящевая ткань будет и дальше деградировать, и не помогут уже даже самые эффективные протезы синовиальной жидкости «Гиалуром», «Интраджект» или «Нолтрекс».
