При артрозе очень важно наладить двигательный режим. Отсутствие физической активности представляет для суставов не меньшую опасность, чем сильные нагрузки. Многие виды спорта при повреждениях суставного хряща, к сожалению, противопоказаны. Многие, но только не плавание! Это одна из самых безопасных и полезных активностей для тех, кто хочет сохранить работоспособность суставов как можно дольше.
Почему при артрозе полезно плавать
Когда человек оказывается в воде, нагрузка на суставы снижается. Ему не нужно прикладывать особые усилия для передвижения, вода удерживает на поверхности, поэтому сочленения не испытывают стресса. Многие люди, которые уже не могут самостоятельно передвигаться из-за артроза, становятся снова подвижными в бассейне, к ним возвращаются уверенность в своих силах и вера в лучшее.
Кроме эмоционального, плаванье оказывает ряд других эффектов:
- в результате регулярных тренировок расслабляются напряженные мышцы, уходят спазмы и судороги;
- укрепляется околосуставная мускулатура, значит, во время обычных движений именно она возьмет на себя нагрузку и разгрузит поврежденный сустав;
- за счет охлаждения боль в сочленении снижается;
- вода массирует околосуставные ткани – активизируется отток лимфы;
- во время плаванья человек расслабляется и отдыхает, что очень сложно сделать в обычной жизни при артрозе.
О чем нужно помнить, если вы собрались в бассейн
При артрозе очень важно грамотно дозировать нагрузку, даже если речь идет о безопасном плаванье. В идеале необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет распределить ее между верхней и нижней частями тела. Во время упражнений вы не должны испытывать боли или давления на поврежденный сустав.
- Плавать нужно в теплой воде, не ниже 33-35 °С, иначе мышцы не смогут расслабиться. Заниматься в слишком холодном бассейне при артрозе не стоит.
- Во время тренировки важно чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
- Организм должен постепенно адаптироваться к нагрузкам, поэтому увеличивать их нужно поэтапно. Если у вас артроз суставов нижних конечностей, начните с простого погружения ног в воду, а плавать начинайте на второй тренировке.
- После адаптации организма занимайтесь ограниченное количество времени – в зависимости от стадии артроза. К примеру, на поздней – это не более 25 минут с интервалами по 2 минуты между упражнениями.
Плаванье помогает забыть о симптомах артроза. В видео – рассказ человека, которому этот диагноз поставили в 55 лет, но он не стал для него приговором благодаря плаванью:
Вольный стиль или брасс?
Этот вопрос интересует в основном опытных пловцов, поскольку те, кто впервые переступает порог бассейна, обычно сосредотачиваются на упражнениях. Главная задача плаванья – укрепить околосуставные мышцы. Достигнуть этой цели можно как с помощью вольного стиля, так и если плавать брассом.
Если вы только начинаете плавать и никогда не занимались этим профессионально, плавайте как умеете. Просто сгибайте и разгибайте конечности в воде, избегая дополнительной нагрузки. Если у вас уже есть опыт, практикуйте брасс. Этот стиль позволяет укрепить мускулатуру и размяться в целом.
Что делать начинающим?
Если у вас нет возможности получить комплекс упражнений от специалиста, практикуйте простейшие активности, которые суставам в воде точно не навредят. Держитесь за бортик бассейна и просто выполняйте плавательные движения ногами и руками так, чтобы они не вызывали боли.
- Поочередно сгибайте ноги в колене так, будто едете на велосипеде.
- Обопритесь спиной о стенку бассейна и согните ноги в коленях. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты.
- Ходите по мелководью, если у вас прогрессирующая форма артроза: на глубине хождение вызывает напряжение суставов.
- Поднимайте ноги в стороны, стоя по пояс в воде. Постепенно увеличивайте амплитуду.
- Маршируйте с высоким подниманием бедра, чтобы потренировать подколенные и четырехглавые мышцы.
- Выполняйте круговые движения ног по малой, а затем немного увеличенной траектории (нога должна быть согнута в колене).
Упражнения в бассейне не заменят полноценного лечения артроза. Если ортопед рекомендует пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, последуйте его совету. «Рипарт» или «Нолтрексин» вернут суставу подвижность на длительное время, раздвинут трущиеся хрящевые поверхности и избавят от боли. В период ремиссии, который может продлиться до полутора-двух лет, плаванье будет держать вас в тонусе и не раз подарит хорошее настроение!
